[...] kolejnej serii dodawał 2-3 kg). Dwa ostatnie ruchy w dwóch ostatnich seriach wykonywał przy pomocy partnera (ruchy wymu szone). Triceps - W leżeniu tyłem na poziomej ławce wyciskanie francuskie sztangą od czoła, wąski chwyt. - W staniu prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczkowym. - Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie. W sumie 5 x [...]
[...] bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-06-22 [...]
[...] jak nie dasz rady pomagaj sobię nogami. 8.Skłony ze sztangą na barkach-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami-(bicepsy), 10.Francuskie wyciskanie-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). zmodyfikuj go do [...]
Znalazlem typy cwiczen tylko nie wiem ile serri i powtorzen ... a) Nogi ( ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka ( ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy ( ) - Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] na rolkach i MMA Dieta : redukcyjna Zażywane suplementy : BCAA Activlab + Hi Tec Protein Anabol 91 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad pelny: 110, wyciskanie:80 Ostatnio przerabiany plan: (trzy razy w tygodniu, ewentualnie + raz fbw, sobota rano bieganie, niedziela rano [...]
[...] różnie można tłumaczyć i sobie gdybać . Bo to zależy od punktu widzenai danej osoby. Jeżeli ktoś myśli , że robiąc daj my na to planche i pójdzie na siłownie i zrobi wyciskanie na klatkę lub na barki to neich się nei zdziwi , że wynik może być rożny . Właśnie to zależy , czego oczekujemy i na co to przedkłądamy - mam na myśli ćwiczenia [...]
Michail:Ćwicze trzeci rok, z przerwami na wakacyjną prace. Pierwsze 2 lata stosowałem trening 3dniowy. Od pażdziernika 2006 zacząłem ćwiczyć systemem 4dniowym. biliwiget: Mój szczegółowy poprzedni plan: *Poniedziałek* *Klatka* 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6pow 2.Wyciskanie [...]
[...] z moimi plecami z którymi muszę uważać na każdym kroku, wydaje mi się że by nie wytzrymały znowu bym musiał przerwać treningi!! jak ćwiczyłem na siłe klaty moimi piorytetowymi ćwiczniami były: wyciskania sztanki w staniu znad klatki!!! wyciksnie w lezeniu!! szwedki!! wyciskanie w waskim chwycie!! pojawiały sie na kazdym teningu i pękło 142 kg
wiek 18 cel Masa staz ok 1 roku suple Kreatyna dieta Jest zastrzezenia lekarskie Brak stary plan: PONIEDZlAŁEK 1 DZIEŃ TRENINGU -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8,8-6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10"8-6 3. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 12,12,12-10 4. Pompki na krzesłach [...]
[...] mówiłem w dupie to mam 24/27/30/33 12/10/8/7 poszełbym na więcej , ale nie było mojego stałego partnera , a przyjaciel nei za bardzo sie na tym zna i troche mi z***ał wyciskanie ;/ i musiałem odpuścić ... za tydzień zaatakuje może więcej ? hmm pompki +15/+18/+21/- 8/6/4/9 a jakos tak postanowiłem dodać cięzaru, niewyspanie i zabieganie [...]
[...] (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),lub "kołyska" 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
[...] nogach, których tu w ogóle nie ma nawet nie wspomnę. Koledze powiedz, żeby się puknął w czoło :) Poczytaj więcej o FBW to naprawdę dobry system treningowy przy czym skup się na ćwiczeniach takich jak przysiad, martwy, drążek, wiosło, wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi w staniu + ewentualnie małe dodatki po 2serie na bica/trica/łydki
[...] w twoim wieku,a to plan ktory ułozył mi Onkelfaka. Sam z niego nie kozystam bo zacząłem chodzic na sekcje i mam miec nowy plan. pon: klata+tric klata łącznie 9 serii 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8 3.rozpiętki 3x12 tric łącznie 7 serii 1.francuskie wyciskanie [...]
WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-6 serii 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -2 serie Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie 2. Pompki na poręczach- 4 serie 2.Pompki wąsko- 3 [...]
[...] być unoszenie jako alternatywa." Daj szrugsy - ale połącz je z izometrykiem, pod koniec serii napnij je i przytrzymaj 10-20 sekund. Masakra "Wydaje mi się, że wyciskanie w wąskim uchwycie robie zbyt małym ciężarem aby starsznie miały na tym barki ucierpieć." To nie barki ucierpią tylko tric - bo bark padnie szybciej. A siłę [...]